Sov godt

Sov godt og bliv friskere?
God og tilstrækkelig søvn er uvurderlig for de helbredende processer i kroppen.
Søvn "genoplader batteriet", og giver din krop ny energi.
Den bedste søvn, du kan få, er en dyb og sammenhængende søvn, hvor du ikke forstyrres eller vækkes.

7 timers sammenhængende søvn er bedre end 8 timers forstyrret søvn. Jo flere gange du vågner om natten, desto mere træt føler du dig sikkert om dagen.

Motion og sunde kostvaner gør søvnen bedre. Omvendt har du mere lyst til motion – og er mere motiveret til at gennemføre kostændringer – når du er frisk og udhvilet. Det er en god spiral :-)

• Undgå større måltider nogle timer før du går til ro, da kroppen ellers skal arbejde med at fordøje maden frem for at hvile. Spis eventuelt lidt frugt eller lignende, hvis du er sulten om aftenen før sengetid
• Der er mange faktorer der bestemmer, hvor meget søvn, du har brug for. Sørg blot for at få nok god søvn hver nat. Gå eventuelt tidligere i seng. Sov, indtil du er udhvilet, uanset om det tager 5 eller 9 timer
• Sov mere under sygdom. Hvis du lider af en akut eller kronisk sygdom så vær sikker på, at du både får en god søvn og får tilstrækkelig søvn. Dit søvnbehov under sygdom er sandsynligvis mere end 8 timer i døgnet. Sov indtil du er udhvilet, og bliver du træt eller søvnig igen senere på dagen så tag en lur
• Et hvil eller en lur midt på dagen kan gøre underværker. Hvis behovet melder sig, og du har mulighed for det, så tillad dig selv at hvile, slappe af eller tage en lur - HUSK vores dejlige massagestol :-)

Dagen derpå

Hvor var det en god aften!
Som mange sikkert ved så var vi hele 10 der løb DHL stafetten i går. Og flere for alleførste gang. Godt  gået at de turde kaste sig ud i det! Nu er det vel overstået og det lyder sørme som om de har fået blod på tanden?

En super hygeglig aften med stemningen helt i top! Tak for det :-)
Og en stor tak til huset som havde sponseret alt til denne aften - deltagelse, mad, drikkevarer og løbebluser. Det er vi rigtig mange der sætter pris på.

Og en hilsen til jer alle fra Birgitte som var vores - traditionen tro - heppekor.
Dejligt at se hende derinde.

I frokoststuen kan I se diplomer for de to hold.

Endnu en gang tak - jeg elsker at være sammen med mine kollegaer på denne måde!
Rigtig god weekend til jer alle.

What did you learn in school today...?

Alletiders personalemøde vi havde her til morgen.
I får her de 'tommelfingerregler' hun gav os - så behøver I ikke gå og gemme på et stykke papir:

Indstilling af stol:
sid med fremadvippet sæde
sid højt men med fødderne godt i gulvet
sid med lodret/næsten lodret ryglæn
skift ofte siddestilling - den bedste stilling er den næste :-)

Bordhøjde
bordhøjde=albuehøjde

Skærmhøjde
under øjenhøjde - det er rarest for øjnene at se lidt nedad

Arbejdsstilling
sid ind til bordkanten
placer mus og tastatur lidt inde på bordet (så dine arme kan ligge foran)
støt underarmene på bordet
______________________________________________________________

Og så lige en hilsen til alle DHL-løbere!

Nu er der kun en meget lille uge til vi skal løbe årets stafet - og jeg glæder rigtig meget! :-)
Fra nu af skal I trappe træningen lidt ned men dog fortsat sørge for at komme ud på jeres løbeture.
De fleste af jer har været ude på en 4km-tur kan jeg jo høre - og det er bare SÅ flot! I er virkelig seje!!! Klap lige jer selv på skulderen, hvis jeg ikke allerede har husket at gøre det!
At I snart skal løbe 5 km skal I ikke tænke på - I skal nok klare dem på dagen. Stemningen er i top til DHL og jeg er sikker på at adrenalinen nok skal hjælpe jer godt på vej :-)

Hvis nogen har lyst til at være heppekor så kan I finde de glade løbere i området omkring Pavillionen i Fælledparken - vi glæder os til at se jer!


Rigtig god weekend til jer alle

Fristende lille mundfuld?

Her får I opskriften på de små bitte muffins jeg havde med den anden dag - lidt sødt skal der også være plads til.
Jeg er sikker på at det er sundt for sjælen ind i mellem :-)



Ca. 15 muffins i alm. størrelse eller ca. 40 bitte små (forme kan fx købes i Søstrene Grene)

100 g. smør - smeltet og afkølet
2 hele æg
2½ dl. sukker
1½ tsk. vanillesukker
1 drys salt
4 spsk. cacao eller ca. 150 g. god mørk chokolade, smeltet med smøret
2 dl. hvedemel

Æg og sukker piskes skummende. Tilsæt de øvrige ingredienser og smøret til sidst.
Fyld kun formene 3/4.

Bages midt i ovnen ved 200 grader (ikke varmluft): almindelige forme10 minutter og små forme 5-6 minutter. Vigtigt - de må ikke bage mere, så bliver de tørre.

De små muffins I fik havde jeg pyntet med en glasur af smeltet mørk chokolade og lidt flormelis - og så krymmel af forskellig slags :-)

En gammel kending i nye klæder

Hvordan kan du li' din havregrød? Hvis du da overhovedet kan li' det ;-)
Her er en opskrift på en lidt anderledes version af den gode gamle grød.

Morgenmad til 1:
1 dl havregryn
1½ dl vand
1 dl æblejuice
1 nip groft salt

Tilbehør
1½ dl mælk
1 revet æble (ca. 75 g)
25 g rosiner

Rist havregrynene let på en lille, tør teflonpande - til de får lidt farve. Hæld vand og æblejuice over og tilsæt salt. Lad grøden småkoge i ca. 4 min. Rør i panden nu og da. Server grøden med mælk, revet æble og rosiner.

30 minutter om dagen?

Jeg vil slå et slag for en kampagne som Dansk Firmaidræts Forbund kører med i 3 uger fra d. 20. september til d. 10. oktober.

Kampagnen hedder ARBEJDSPLADSEN MOTIONERER og går i al sin enkelhed ud på at motionere 30 minutter hver dag.

Det lyder af rigtig meget sidder du måske og tænker.

MEN – du behøver ikke at motionere 30 minutter på en gang, blot du når det i løbet af dagen.

Og motionen kan være rigtig mange ting – og er i virkeligheden måske ting du allerede foretager dig:

• Tag cyklen til og fra arbejde

• Gå en hurtig tur i frokostpausen – en gang eller to rundt om biblioteket?

• Tag trappen i stedet for elevatoren

• Tæl dine skridt og omregn dem til minutter (der findes en omregner på kampagnens hjemmeside)

• Leg med dine børn

• Dyrk motion i en forening eller klub

• Svøm, løb, dans osv. osv.

Har du lyst til at være med til at sætte fokus motionen sammen med dine kollegaer?

Så meld tilbage til mig senest d. 6. september, men meget gerne før.
Du kan læse mere om kampagnen her