Vi cykler til arbejde - vi starter mandag d. 3. maj

Spørg endelig
Er der noget I er i tvivl omkring kampagnen så spørg endelig - jeg skal gøre hvad jeg kan for at hjælpe. Jeg bliver jo nok den ringeste holdkaptajn I nogensinde har været udsat for - jeg er ikke så gode venner med min cykel ;-) - men her har I lidt informationer til at starte med:

Regler
Cyklen skal indgå i transporten til og/eller fra arbejde, for at arbejdsdagen bliver en cykeldag.
Hver cykeldag giver ét lod i den afsluttende lodtrækning, så jo flere dage holdets deltagere cykler, des flere lodder samler holdet.

Cykeldage
En cykeldag er en dag, du bruger cyklen i forbindelse med transporten til og/eller fra dit arbejde. Om du cykler hele vejen eller blot cykler til toget eller bussen, er ikke afgørende. Blot du bruger cyklen noget af vejen, tæller det som en cykeldag.
El-cykler, liggecykler, kabinecykler m.m. er også cykler og tæller som en cykeldag.
Det er også en cykeldag, hvis du i kraft af dit arbejde er på kursus, til møde eller lignende og altså skal et andet sted hen end din 'normale' arbejdsplads. Cyklen skal blot indgå i transporten til/fra kursussted.

Hjemmearbejdsdag?
Arbejder du hjemme én eller flere dage, kan du få en cykeldag, hvis du cykler en tur i løbet af din arbejdsdag.

Weekendarbejde?
Har du arbejde i weekenden, tæller det naturligvis også for arbejdsdage - og dermed en cykeldag, hvis du bruger cyklen.

Hvad er ikke cykeldage?
Kører du i bil til og fra arbejde, er det ikke en cykeldag… Heller ikke selv om du cykler en tur om morgenen, inden du sætter dig ind i bilen.
Hvis du er syg eller er på ferie, cykler du ikke i forbindelse med dit arbejde, og du kan ikke få en cykeldag.
Cykler du en tur på din fridag, er det heller ingen cykeldag. Men det er stadig sundt!
Det er ikke en cykeldag, hvis du står på rulleskøjter, går, kører knallert m.m.

Overblik over holdets cykeldage
Alle på holdet får adgang til en profilside - klik her - for den enkelte deltager og for holdet. Her kan I logge ind og notere jeres køredage løbende. Hver dag vil I kunne følge med i, hvor meget holdet har cyklet, og hvordan vi ligger i statistikken i forhold til andre hold.

God fornøjelse!

Apropos kalk - og benstræk

Måske har du lagt mærke til det - måske ikke. Men flere har spurgt om vi ikke kunne drikke minimælk i kaffen i stedet for letmælk. Så derfor finder du nu minimælk på hylden i køleskabet :-)

Og så har flere også spurgt til nogle gode strækøvelser til de ømme ben - de kommer her
Sig til hvis I har brug for hjælp til at få det rigtige stræk.

Jeg håber I alle får en dejlig weekend.

Får du kalk nok?

Hvis du ikke drikker mælk og spiser ost, skal du sørge for at få din kalk på anden vis.
Hvis du jævnligt spiser fisk, skaldyr, kød og æg er du godt dækket ind, også for både B-12 vitamin, protein, jod og zink.
Frugt, fuldkorn og grøntsager kan bidrage med de andre B-vitaminer.

Andre gode forslagFx grønne grøntsager som grønkål, rosenkål, kinakål, broccoli og spinat. Mandler og bønner er også gode kilder til kalk. Det er bedst at få kalken fra flere forskellige kilder hver dag.

Tæl skridt 2010

Vi er nu 22 der deltager i Tæl skridt som starter mandag d. 12. april. Flot!

Når I skal ’afregne’ dagens antal skridt er der følgende måder at gøre det på:

I taster selv ind på hjemmesiden http://www.taelskridt.dk/

I sender en sms som så lægger tallet ind den pågældende dag. Læs mere her – det ser meget let ud http://www.taelskridt.dk/static/page/23

I giver mig tallet og jeg taster det ind for jer

Vi skal tælle skridt hver dag i løbet af kampagnen. Målet er minimum 10.000 skridt pr. person. Når I taster jeres skridt ind udregner hjemmesiden et holdgennemsnit, som omdannes til point. På baggrund af point sendes holdene ud på en tur rundt i Danmark.
For at nå hele ruten rundt skal I, som hold, minimum have et gennemsnit på 10.000 skridt dagligt - i alle tre kampagneuger.
Hver gang I logger på hjemmesiden, kan I se, hvor langt I er nået.

Holdene ser nu således ud:

Hold 1
Maria
Kirsten Bennekou
Kirsten Bjerregaard
Merete
Marianne T.
Gurli
Karin
Ruth
Margrethe
Per
Inger

Hold 2
Tove
Gert
Birgitte
Marianne B.
Inge Merete
Signe
Hanne V.
Anne Birgitte
Alice
Pialill
Kai

Forebyg ankelskader

Løber du meget? Eller er du ved at komme i gang?
Lige meget hvad, har du og dine ankler rigtigt godt af lidt balancetræning, da det både gør dig stærkere, du får bedre balance og så forebygger det ankelskader.
Se nogle gode øvelser - hvis du har et vippebræt her
Hvis du ikke har så er der andre rigtig gode øvelser her