Chris McDonald

I går aftes var der premiere på tv-programmet U-turn, hvor Chris MacDonald satte fokus på livsstilssygdomme. Han er bekymret over, at den normale livsstil i den moderne verden, gør os syge.

I programmet besøgte han en afrikansk stamme, der stadigvæk lever som jæger-samlere som for tusindvis af år siden.

De løber og går typisk 20-30 kilometer om dagen, og har ikke livsstilssygdomme i samme grad som i Vesten.

- Jeg siger ikke, at vi skal begynde at leve som jæger-samlere igen. Men vi skal lade os inspirere for at finde ud af, hvilket "sikkerhedsudstyr" som vi skal have på, hvis vi skal leve et godt liv i den moderne og ekstreme vestlige hverdag, som vores gener ikke er designet til at leve i, siger Chris MacDonald.

Læs hele artiklen her

Motion er godt - for mange ting!

Vi har vel alle læst eller hørt om det - motion styrker ikke bare muskler, men også hjerne. Og her er der så en lille artikel om forskningen på Videnskab.dk.
Jeg synes f.eks, det er dejligt at læse, at motion forebygger demens!

Læs selv videre her - og ta' en gå- eller løbe- eller cykel-tur i weekenden. Det skulle blive mildere!

Ondt i musklerne på andendagen?

Det har du fordi:

Kroppen reagerer, når man har brugt sine muskler rigtigt meget eller har lavet noget, hvor man strækker sine spændte - kontraherede - muskler til ydrepositioner, som man sjældent oplever i lænestolen.

Når du kører ned ad fx en skibakke, får du hele tiden påvirket eller forlænget dine kontraherede muskler. Man gør det også i mange andre sportssammenhænge, når man f.eks. hopper og lander igen, eller når man går ud i haven og knokler løs.

Disse inflammatoriske signalstoffer gør, at du får mere ondt i din muskel, ligesom ved en betændelsestilstand. De gør dine smertenerver mere følsomme, så du føler træthed og muskelsmerter tidligere end ellers, og de bliver først frigivet i stor mængde en-to dage efter aktiviteten.
Jo bedre musklerne er trænet, des større styrke og kapacitet har de, og des mindre skade vil der ske efterhånden. Så spørgsmålet er om, musklerne er trænet til aktiviteten.

I de situationer yder musklerne ofte mere kraft, end de faktisk er bygget til, og det kan give nogle små skader inde i musklen. Det frigiver en lang række stoffer i musklen, som giver en slags betændelse eller en inflammation, og helingsprocesser går i gang.

(Kilde Videnskab.dk, Lars Arendt-Nielsen)

Seje løbere fra Hillerød Bibliotekerne

Nu taler hun om løb igen, tænker I sikkert...?

Og ja, det gør jeg. I går havde Hillerød Bibliotekerne nemlig 4 stafethold til DHL og vi havde en super god aften.
Alle havde et godt løb og vejret, for slet ikke at tale om stemningen, var fantastisk.

Og så nok om løb.

For fremover kunne jeg godt tænke mig at sætte fokus på JERES sportsgrene.

Så dyrker du en motionsform som du kunne tænke dig at fortælle andre om, så kontakt mig.
Jeg forestiller mig, at det kan blive en fin måde at inspirere og motivere hinanden.

Rigtig god weekend til jer alle.

DHL App

Denne app er smart at have ved hånden på torsdag når det går løs i Fælledparken.
App'en  kan bl.a. hjælpe dig med at finde dit telt, følge hold og løbsresultater og meget mere.

Når du har hentet den gratis app til din iPhone eller Android, skal du oprette en profil. Det er let og hurtigt.

App'en er selvfølgelig kun interessant på løbsdagen og lige umiddelbart efter, men kan du lide at have tjek på tingene så er den måske noget for dig :-)

Læs evt. mere her eller hent den i App store under 'DHL Stafetten Kbh'

Dhl 2012

Om ikke så længe venter den årlige stafet og i år er vi i eget telt.

Så alle der har tid og lyst til at kigge forbi til en hyggelig aften i kollegialt selskab kan finde os i BLOK 47 torsdag d. 30. august.

Vel mødt :-)

Sunde Apps

Se, i dag havde jeg tænkt mig at skrive om en smart app der hedder Job & Krop - men min kollega har været hurtigere, så den kan I læse om her

I stedet vil jeg i dag skrive RunKeeper. Med den kan du holde øje med og måle rigtig mange forskellige motionsformer fx løb, cykling, skiløb, svømning, roning og meget andet.

Du kan sætte mål for dig selv, se statistik over din træning og du kan selvfølgelig koble din træning op med twitter og facebook.

Prøv den - den er gratis ;-)

Fremover vil jeg jævnligt skrive om 'sunde' apps.
Det bliver apps som handler om sundhed, motion, helbred osv.

Noget for dig?

Med en personlig profil på I FORMs hjemmeside får du adgang til mange ekstra artikler, motionsprogrammer, madplaner og meget, meget mere.
Det lyder nok lidt som en reklame for I FORM (og det er det vel også), men der er en del gode ting at finde, når man har en profil.
Og hvis man alligevel ikke synes om det, er det meget nemt at slippe af med den igen.

Se mere her

Halvmarathon

Går du rundt og tænker at det kunne være meget sjovt at prøve kræfter med en halvmarathon?
Så skal der et program til - god forberedelse, I ved...

Jeg har tidligere løbet distancen ofte men pga. overtræning er jeg nu ikke lige klar til 21,1 km. Men planen er at blive det igen. Derfor deler jeg lige et program med jer her - til jer der går med samme tanker :-)

God weekend.

DHL 2012

Tænker du på at kaste dig ud i en stafet til august, men har måske ikke lige fået løbet så meget på det sidste? Eller løbet før overhovedet måske?

Så er det rigtig godt at følge et program.
Det hjælper dig til at kunne holde til det, ikke overtræne og ikke mindst så giver det dig glæden ved at du efter træning kan gå hjem og sætte et tjek!mærke :-)

Marathon Sport har et godt begynderprogram.
0 til 5 km på 16 uger. Så hvis du starter inden for de næste par uger - ja så er dhl stafetten ikke en umulighed :-)

LØBEPROGRAM 5 KM

Mini Maraton for børn

Dagen inden de voksnes maraton - altså lørdag d. 19. maj -  inviteres alle børn fra 5 til 15 år til et lille maraton kun for børn.Alle kan være med; de mindste løber 1 km, og de større løber 2 km.

Det er et super godt arrangement; med startnummer og tidtagning med chip, vand og frugt til alle børn - og selvfølgelig en flot medalje! Meld børnene til - det bliver en dag med masser af sjov og gang i den!     
Se mere om Politikens Mini Maraton her

Kaffe som motion?

Løbeturen kan ikke kun mærkes på vores vægt og humør.
Arvemassen påvirkes også, når vi dyrker motion, viser en ny undersøgelse.
Det nytter ikke noget at sige, at din dovenskab ligger i generne. Ny forskning viser, at alle har de gener, der skal til for at være aktiv.
Sammen med svenske og irske forskere er det blevet undersøgt, hvad der sker i musklernes arvemasse, når vi bruger vores krop. 

Kaffe virker som motion

Koffein bliver formentlig en af ingredienserne i fremtidens medicin.

I hvert fald har forskerne bag den nye undersøgelse fundet ud af, at kaffe kan aktivere de samme gener i musklerne som dem, der bliver aktiveret, når man dyrker motion. Det viste forsøg med rotter.

Løbeturen kan dog ikke erstattes med kaffe... ;-)

Læs hele artiklen her
(Kilde: Videnskab.dk)

Sundhedsstyrelsen anbefaler - fysisk aktivitet

Ved du egentlig hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne (18-64 år) om fysisk aktivitet?

Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdags aktiviteter.
Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.


Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken.
Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.

Læs mere her

Det hænger jo fint sammen med Tælskridt kampagnen som starter d. 12. i denne måned - og du kan stadig nå at tilmelde dig!

Tæl skridt 2012 - 10.000 om dagen

Så er det endnu en gang tid til at sætte fokus på motion og bevægelse med Tæl skridt kampagnen.

For 3. år i træk afholder Dansk Firmaidrætsforbund den landsdækkende motionskampagne Tæl skridt.
Kampagnen afvikles i uge 11, 12 og 13, altså fra d. 12/3 til d. 1/4.

9 har allerede meldt sig - men vi vil rigtig gerne være flere.
Så har du lyst til at være med og dyste med dine kollegaer så meld tilbage til mig - gerne i dag men senest 1. marts.

Som bonus deltager vi automatisk i lodtrækning om 50.000 kroner.

OPERATION BIQUINI med KOSTDAGBOGEN by iFORM

Nu skal det være slut med dårlige undskyldninger og hyggespisning!
Vi (Mónica og Naja) er trætte af at være for tykke, så nu har vi dannet fællesfront mod fedtet og tilmeldt os I FORMs kostdagbog.

Vi er på kur i 20 uger frem til juni 2012, og vi har valgt at kalde kuren ”OPERATION BIQUINI” .

Vi følger ikke nogen decideret kostplan, men holder ved hjælp af kostdagbogen nøje styr på hvad og hvor meget vi spiser, hvor meget vi træner, og hvor meget vi vejer/måler. Vi vejer og måler os hver mandag og prøver så vidt muligt at spise frokost sammen og udveksle erfaringer fra ugen der er gået.

Hvis du har lyst til at være med, kan du tilmelde dig KOSTDAGBOGEN by iFORM her 
Det koster 39 kr. om måneden at være tilmeldt.

Mange hilsner

Mónica & Naja


Om KOSTDAGBOGEN by iFORM

Kostdagbogen er et unikt website med forskellige programmer og værktøjer, som kan hjælpe dig med at holde styr på kalorierne ved at tilpasse sig lige præcis dine mål, dit behov og dine forventninger.
Med kostdagbogen kan du holde styr på dine måltider, din træning og din vægt. Kostdagbogen giver også adgang til opskrifter og tips og gode råd til hvordan du fx undgår overspisning om aftenen.

Marathonløb er sundt

Bente Klarlund skrev i Politiken i tirsdags disse ord:

"Jeg mener, det er en misforståelse, hvis man hårdnakket hævder, at det er unaturligt eller usundt at løbe maraton. Mennesket er skabt til at løbe. Lærebøgerne skal skrives om. Generelt er det ikke farligt at løbe maraton. Det er heller ikke farligt at løbe rigtig mange maratonløb. Snarere tværtimod.

Der er givetvis en stor individuel variation, når det gælder evnen til at løbe mange lange løb. Men der er nogle, der kan løbe to maraton på en weekend, nærmest uden at have gener bagefter. Men maraton er så meget andet og mere end sluttiden. Maraton er også oplevelserne, rejserne, kammeraterne og det mentale velvære.

En af de nye trends på motionsplan er de såkaldte socialmaraton, hvor alle deltagere tilbagelægger distancen samlet i grupper. Når man løber maraton uden et fast blik på sluttiden, går det for de fleste uden nogen former for skader. Jo mere man presser sig på tiden, jo større er risikoen for, at man får en skade. I mit laboratorium er vi ved at undersøge personer, der løber rigtig mange maraton. Og vi finder, at disse mennesker er exceptionelt sunde.

Der kan være mange undskyldninger for ikke at løbe. Men din alder er ingen hindring. Man kan være aktiv med løb og maraton stort set gennem hele livet. Der er mange og tungtvejende grunde til at holde sig i dagligt vigør. Og det er muligt at præstere gode maratontider langt op i årene. Tempoet bliver lidt langsommere, i takt med at håret grånes og rynkerne skærer sig fast, men hastigheden falder først efter 50-års alderen og kun beskedent. Men jeg medgiver, at maratonmedaljen har en bagside.

Man skal ikke løbe med hovedet under armen. Der er forholdsregler og advarselslamper, som skal tages alvorligt, hvis de begynder at blinke. Der kan være ydre forhold og omstændigheder, under hvilke man ikke bør løbe. Der kan være personlige forhold, som betvinger, at man bør sige stop. Men hvis du i øvrigt er sund og rask, så glæd dig til dit første maraton. Nogle af os må iscenesætte de positive 'strokes' i tilværelsen.

Og det er en stor sejr at løbe over målstregen".

Med disse ord vil jeg ønske alle en god weekend :-)

Træningstilbud til ansatte i Hillerød kommune

I ved sikkert at der er lavet forskellige aftaler med motionssteder rundt om i byen.
Men hvordan er det nu lige det er?
Fx er der en aftale med Enjoy Fitness der tilbyder:

• Fri træning inkl. holdaktiviteter

• Adgang til alle Enjoy Fitness centre

• Gælder for alle ansatte samt deres ægtefæller / samlever.

• Kontingent betales via PBS

• Ingen binding

• Ingen oprettelsesomkostninger
• Fri adgang til holdaktiviteterne
• 175,- pr. md. (PBS)
• 1195,- for 6 md. (kontant)

Hvis du klikker her kan du se alle de tilbud der er til ansatte i Hillerød kommune.

God weekend.

Chris MacDonald

Det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg er temmelig begejstret for Chris MacDonald.

Jeg hørte ham engang tale om den dårlige nedadgående spiral og hvordan man kan vende den. Og for mig giver hans pointe rigtig god mening.

Nemlig at energi er vores ultimative ressource.

Problemer med energi - giver problemer med humør - som giver problemer med HU-AH (viljestyrke). Problemer med HU-AH skaber problemer med PU (personlig udvikling).
Og når vi står stille i vores PU, og er trætte og gnavne, får vi som regel problemer med vores MOO (mennesker omkring os).
Nu er der krise, fordi problemer med energi, humør, HU-AH, PU, og MOO, vil under tvivl fører til dårlig DO-DO (daglige omstændigheder og daglige oplevelser).
Og før vi ser os om, er det hele lige til at lukke op og puste grise i.

Det er en ond spiral. Derfor er energi min number one reason til at investere i en sund livsstil.
God søvn, daglig motion og god kost er ikke bare en langtidsinvestering.
Det er mere energi lige NU!
Citat; Chris MacDonald, Den onde spiral, Fri, 8. august 2010

For mig er der stor sandhed i disse ord - for dig er der måske slet ingen. Men hvis du har lyst så prøv at læse hele artiklen her

Aftenløb

Kniber det med at finde tid til at løbe?
Eller løber du altid om morgenen eller om eftermiddagen?

Måske skulle du så prøve noget nyt.

Der er faktisk mange gode grunde til at løbe om aftenen:

1. Du får et adrenalinkick, som forlænger aftenen for dig.
2. Der er mindre trafik.
3 ... og dermed mindre forurening.
4. Du løfter dit stofskifte, når det er lavest.
5. Du sover bedre (men vent et par timer efter løbeturen).
6. Du sidder ikke i sofaen og hyggespiser ;-)

God weekend!

Stram ballerne

Her har I et par råd til at få strammet lidt op bagtil - helt uden at dyrke motion (næsten).

Flere af 'øvelserne' kan gøres mens man laver noget andet...

Når du sidder i bilen, toget eller i sofaen, så træn dine baller, ligesom du træner din bækkenbund.
Lav knibeøvelser, hvor du strammer ballerne sammen, og gentag så meget som muligt og så tit som muligt.

Når du skal løfte noget, så gå dybt ned i knæ – og løft dig op med benene og ballerne i stedet for med ryggen. Skal du op ad en trappe, så tag to trin ad gangen, så du rigtigt får brugt balle musklerne.

Læg dig ned på ryggen med lænden i gulvet, bøjede ben og armene ned langs siden. Pres derefter hoften op, til den er strakt, og sænk langsomt, til lænden rører underlaget (tæl til fem mens du sænker). Gentag 15-25 gange.

Tip: Hvis du vil gøre det lidt sværere for dig selv, kan du lægge det ene ben op på det andet knæ, mens du hæver og sænker hoften.

Læg dig ned på maven med strakte ben og hænderne under panden, og løft det ene ben 35-40 centimeter, mens det andet er i gulvet. Gentag øvelsen på hvert ben 15-25 gange. Husk, at hoften hele tiden skal være i gulvet.

Tip: Er det ikke hård nok? Køb en trænings-elastik i en sportsforretning og vikl den om anklerne - så skal du nok få sved på panden!

Stå med vægten på det ene ben, og stræk det andet ben bagud med det yderste af fodsålen i gulvet. Før derefter det bagerste ben strakt bagud langs gulvet, mens du bøjer i det forreste ben. Lav øvelsen i strømper, så foden kan glide hen over gulvet. Gentag øvelsen otte til 12 gange på hvert ben.

Tip: Hold en håndvægt eller en fyldt vanddunk i dine strakte arme - det vil kunne mærkes på baglåret.

Læg dig på siden med samlede ben og bøjede knæ. Løft langsomt det ene ben så højt op i luften som mulig - stadig med knæet bøjet. Hold spændingen i ballerne mens du langsomt sænker benet ned igen (lav øvelsen 15 gange hold lille pause og gentag 15 gange)

Tip: Få baller af stål! Fyld en vanddunk og placer den i spænd ved knæhasen af det ben, som du løfter i vejret.

God fornøjelse ;-)