Stram ballerne

Her har I et par råd til at få strammet lidt op bagtil - helt uden at dyrke motion (næsten).

Flere af 'øvelserne' kan gøres mens man laver noget andet...

Når du sidder i bilen, toget eller i sofaen, så træn dine baller, ligesom du træner din bækkenbund.
Lav knibeøvelser, hvor du strammer ballerne sammen, og gentag så meget som muligt og så tit som muligt.

Når du skal løfte noget, så gå dybt ned i knæ – og løft dig op med benene og ballerne i stedet for med ryggen. Skal du op ad en trappe, så tag to trin ad gangen, så du rigtigt får brugt balle musklerne.

Læg dig ned på ryggen med lænden i gulvet, bøjede ben og armene ned langs siden. Pres derefter hoften op, til den er strakt, og sænk langsomt, til lænden rører underlaget (tæl til fem mens du sænker). Gentag 15-25 gange.

Tip: Hvis du vil gøre det lidt sværere for dig selv, kan du lægge det ene ben op på det andet knæ, mens du hæver og sænker hoften.

Læg dig ned på maven med strakte ben og hænderne under panden, og løft det ene ben 35-40 centimeter, mens det andet er i gulvet. Gentag øvelsen på hvert ben 15-25 gange. Husk, at hoften hele tiden skal være i gulvet.

Tip: Er det ikke hård nok? Køb en trænings-elastik i en sportsforretning og vikl den om anklerne - så skal du nok få sved på panden!

Stå med vægten på det ene ben, og stræk det andet ben bagud med det yderste af fodsålen i gulvet. Før derefter det bagerste ben strakt bagud langs gulvet, mens du bøjer i det forreste ben. Lav øvelsen i strømper, så foden kan glide hen over gulvet. Gentag øvelsen otte til 12 gange på hvert ben.

Tip: Hold en håndvægt eller en fyldt vanddunk i dine strakte arme - det vil kunne mærkes på baglåret.

Læg dig på siden med samlede ben og bøjede knæ. Løft langsomt det ene ben så højt op i luften som mulig - stadig med knæet bøjet. Hold spændingen i ballerne mens du langsomt sænker benet ned igen (lav øvelsen 15 gange hold lille pause og gentag 15 gange)

Tip: Få baller af stål! Fyld en vanddunk og placer den i spænd ved knæhasen af det ben, som du løfter i vejret.

God fornøjelse ;-)