Flad mave - sådan!

Bikinisæsonen er forhåbentlig snart over os – men måske mangler du den perfekte six-pack for at fuldende sommerlooket?

Flad mave
Man skal fokusere på udstrækning af mavemusklerne, inden de skal trække sig sammen. Det skal nemlig være nøglen til den flade mave. Ved at fokusere på den udstrækkende fase af mave-øvelsen frem for den sammentrækkende, har man en langt større chance for at opnå den ønskede six-pack.

Forskning viser, at negativ resistance træning (fokusering på udstrækning af mavemusklerne) kan skabe op til 30 procent mere kraft sammenlignet med de 'traditionelle' maveøvelser, som primært fokuserer på at trække musklerne sammen.

Brug dobbelt tid
Tommerfingelreglen er, at du skal bruge dobbelt så lang tid på udstræknning end sammentrækning. Hvis du for eksempel ligger på ryggen og laver maveøvelser, og bruger to sekunder på sammentrækningen, så skal du mindst bruge fire sekunder på udstrækningen.

Du kan også træne mavemusklerne ved at hænge fra et stativ (HEY - vi har da en ribbe man kan hænge lidt i) med benene udstrakte. Så løfter du dem og trækker knæene op imod brystet - herefter sænker du langsomt benene, mens du tæller til fire.
(Kilde: Fitness World Magazine)