Spar på saltet

Vi spiser for meget salt.
Mænd får i gennemsnit 9-11 g salt dagligt hvilket svarer til ca. 2 teskefulde og kvinder ca. 7-8 g, hvilket svarer til ca. 1½ teskefuld.

Mange bekymrer sig ikke om salt, men der er god grund til at skære ned på saltforbruget.
Saltindtaget skal ned på 5-6 g dagligt, hvilket svarer til ca. 1 teskefuld salt.

For meget salt kan være medvirkende årsag til helbredsproblemer i form af:

• Forhøjet blodtryk
• Hjertekarsygdomme og blodpropper
• Mavekræft
• Knogleskørhed og nyresten

Klik her og få gode råd til at spare på saltet

(Kilde: Fødevarestyrelsen)

Motivér dig selv til løb

Nu er der små 4 måneder til vi skal løbe DHL og det er ikke for sent at gå i gang med løbetræningen.

Jeg ved at det somme tider kan være svært at finde motivationen frem til en løbetur.
Især efter en lang arbejdsdag eller hvis vejret er kedeligt.
Jeg har prøvet at finde et par råd som måske kan være med til at hjælpe når det kniber.

• Find et løbeprogram der passer til dig - vær realistisk men også optimistisk. Du kan mere end du tror
  
  
• Hæng dit program op på køleskabet og kryds af hver gang du har klaret en tur
  
  
• Lav dig en nødrute til den dovne dag, hvor sofaen kalder på dig. Ruten kan bare være på en enkelt eller en halv kilometer
  
  
• Start ugen med at planlægge dine løbeture – så bliver du ikke nødt til at droppe dem pga. manglende tid
  
  
• Hav dit mål for øje – husk dig selv på hvorfor du løber
  
  
• Spørg dig selv om du har lyst. Nej, det har du måske ikke. Gider du? Nej… men spørg så lige dig selv – Bør jeg? Og hvis du kan svare ja, ja – så har du svaret der
  
  

• Husk at vejret sjældent er så slemt når først du er kommet ud i det - og tænk så på hvor skønt det bliver at kunne smide sig i sofaen med god samvittighed bagefter
  
  
• Lav en aftale med en ven. Måske løber I ikke sammen men hold hinanden op på at I har en aftale om at få løbet fx når I er kommet hjem

Jeg ved ikke om noget af dette vil virke for jer. For mig gør det :-)

Jeg har også et par mindre pædagogiske kneb når det gælder om at skubbe lidt til mig selv...

Rigtig god weekend.

Farlige trampoliner

Solen skinner og haverne er fyldt med trampoliner og glade, hoppende børn.

Vi kan nok ikke undgå trampolinerne der byder på både sjov og motion men fordi det så let kan gå galt er Børneulykkesfonden, Sikkerhedsstyrelsen og Forbrugetrådet gået sammen om kampagnen Hop med hovedet.

Tal fra Statens Institut for Folkesundhed viser nemlig, at de danske skadestuer hvert år behandler cirka 8.300 børn for skader efter trampolinuheld. Du kan læse mere om kampagnen her

Her har du deres 5 gode råd til hvordan I hopper på trampolinen på den sikreste måde:

1. Hop altid én ad gangen

2. Brug sikkerhedsnet

3. Slå aldrig saltomortaler

4. Børn under seks år skal have en voksen ved trampolinen

5. Husk at give trampolinen et sikkerhedstjek jævnligt

   

Du kan læse mere om kampagnen her

Karse til påske

Så din egen karse til påskebordet - eller når som helst du har lyst.
Karsen er nemlig fuld af caroten,
c-vitamin og gode mineralstoffer.

Klik her for at læse mere

Den kan sås i fugtigt vat men bliver større og kraftigere hvis du sår den i lidt jord.

Brug den som pynt på maden, i salaten eller hvad du har lyst til - kun fantasien sætter grænser. Til påskebordet ser det endda lidt fint ud og så er det hyggeligt at dyrke karsen med børnene.

God påske

UV-index på sms

Vi kan vist godt begynde at tænke på hvor meget vi - og ikke mindst vores børn (og måske børnebørn) - er i solen.

UV-indexet fortæller, hvornår man skal passe på i solen.
Det er nemlig ikke temperaturen, der er afgørende for, om solen kan brænde, men derimod styrken af UV strålingen, der allerede kan være høj i begyndelsen af foråret.

En nem måde at holde øje med UV-indexet på, er ved gratis at tilmelde sig Dagens UV-index på sms eller e-mail.

Tilmeld dig ved at klikke her

(Kilde: cancer.dk)

Festdag

I får ingen sunde kommentarer fra mig i dag - for i dag er en festdag!
Biblioteket fylder 10 år og Naja, sundhedsambassadøren jeg er 'vikar' for, kommer tilbage fra barsel.

Så jeg vil bare benytte lejligheden til at sige tillykke
og velkommen tilbage :-)