Verdens bedste maveøvelse er kåret! Og det kræver kun 1 minut om dagen!

Det er da en god nyhed vi kan bruge til noget!

American Sports Council har kåret øvelsen Captains Chair som verdens mest effektive maveøvelse, fordi den træner musklerne hårdere end nogen anden maveøvelse, bl.a. ved at få fat i både de lige og skrå mavemuskler. Og det bedste er, at du kun behøver at lave øvelsen i ét minut om dagen for at se resultater!

Sådan gør du:

1. Sæt dig på en stol, der er høj nok til, at du kan svinge med benene uden at røre gulvet. (Du kan fx hæve kontorstolen så dine fødder ikke rører gulvet).

2. Sæt dig på dine hænder (med hænderne under lårene).

3. Læg din kropsvægt over på hænderne (som om du vil løfte bagdelen fra stolen). Bøj knæene en smule, og løft lårene ca. 6-8 cm op fra stolen. Sænk dem langsomt og kontrolleret igen.

4. Lav øvelsen i mindst et minut, men gerne længere.

Var der nogen der sagde bikini-klar...? ;-)
God weekend!

Magi med ingefær?

Der er en hel del frugt jeg ikke kan tåle. Dem med sten eller kerner i som regel. Det er især ærgeligt om sommeren, hvor mangoer, abrikoser, ferskner, pærer m.m. lokker.

En dag blev jeg så fristet af en mangosalat at jeg blev nødt til at smage - velvidende at jeg ville klø i munden resten af dagen.

Men sådan gik det slet ikke! Jeg kunne spise den uden den mindste gene - det var fantastisk!

Mit gæt er at jeg kan takke den revne ingefær som var en del af salaten.

Hvis du har mod på at afprøve om det virker for dig også (HUSK - der er intet videnskabeligt bevis her, så tag dine forholdsregler, hvis du er allergisk) - eller har du bare lyst til en vildt lækker sommersalat - så kommer opskriften her:

2 mangoer i tern

1-2 pærer i flade tern

1 rød peber i tern

1 lille knold revet ingefær

1 lille fed fint hakket hvidløg
En smule olivenolie
Saft fra ½ lime
Et nip rørsukker
Evt. 1 lille rød chili meget fint hakket

Det hele blandes og kan spises til næsten al slags kød og fisk vil jeg tro.
Bon appetit :-)

Løbeprogram til begyndere - 5 km

Snart - eller til september - skal mange af os løbe DHL stafetten og det betyder at nogen sikkert tænker på at komme i gang med at løbetræne lidt.
Andre har måske bare lyst til at prøve at løbe.

Derfor har jeg her fundet et program som jeg synes ser rigtig godt.

Klik, print og hæng op på køleskabet så du nemt kan gå hjem og sætte et kæmpe stort tjek-mærke, hver gang du har været ude med løbeskoene!
For så må du gerne være stolt og gi' dig selv et skulderklap.


Lige et par gode råd:
Husk at strække ud efter endt løb.
Hvis du misser en træning så gentag helst hele ugen.
Hvis løbeprogrammet bliver for hårdt så gentag den uge du er i indtil du er klar til at gå videre.
Det er helt naturligt at det er hårdt i starten - til gengæld vil du blive belønnet med en super glad krop.
Og vigtigst af alt – husk at nyde det ;-)

Løbeprogram til begyndere - 5 km

Bliv mere effektiv med Peter Plys

Hvem skulle have troet, at den lille buttede bjørn kunne hjælpe dig med at blive mere effektiv på arbejde? Her får du Peter Plys’ 5 tidløse sandheder om effektivitet på arbejdet:

”Organisere gør man, før man gør noget, for at det, man gør, ikke skal gå i kludder”
At organisere et projekt er ikke svært. Det handler om spørgsmålene hvem, hvad og hvornår.

”Hvis du får et sug i maven, skal du ikke være nervøs. Du er sikkert bare sulten”
Fokuser på én opgave ad gangen. Lad være med at multitaske – det er ineffektivt og stressende.

“Floder ved, at der ikke er nogen grund til at skynde sig. Vi skal nok nå frem”
Lad være med at blive en af dem, der løber rundt på gangene med uglet hår og røde øjne. Tempo har sjældent noget med effektivitet at gøre. Det handler derimod om at arbejde på det rigtige – og det er derfor, at al effektivitet handler om bevidsthed om sine prioriteringer og disciplin nok til at holde fast i dem.

”Det er lige dagen til at udrette noget”
Mindre snak. Færre møder. Mere handling. Det er simpelthen umuligt at forestille sig for meget handling, hvis du ellers har fulgt Plysbjørnens råd nummer 1.

“Man kan ikke andet end at respektere folk, der kan stave til svære ting, men at stave er ikke alt. Der er dage, hvor det at stave perfekt bare ikke tæller”
Perfektionister er værdifulde for enhver virksomhed på grund af deres høje standarder, og vi beundrer deres sans for detaljen. Men sommetider er det simpelthen væsentligere at få noget godt ud af døren, selvom det ikke er perfekt. Sommetider tæller perfektion ikke.

Læs evt. mere i Peter Plys som problemløser. i hvilken Plys, Grislingen og vennerne finder ud af, hvordan man løser problemer - det samme kan du

Er du en god kollega?

I dag onsdag d. 9. juni er udnævnt til Kollegaens dag.

Danskerne hører til de mennesker i verden, som bruger flest timer på arbejdet – og dermed også flest timer sammen med kollegaerne. Det gode kollegaskab og arbejdsmiljø er alfa og omega for effektiviteten på danske arbejdspladser.
Trivsel er ikke bare et spørgsmål om fitness- og frokostordning. For langt de fleste handler arbejdsglæde især om, hvordan vi har det med kollegerne.
Kollegaens Dag er derfor dagen, hvor der er fokus på kollegaskabet, den positive kommunikation og det fælles ansvar for at skabe et godt arbejdsmiljø.

Læs mere og test dig selv - hvilken type kollega er du? Tag testen her

Cykel-præmie

Rigtig mange af jer var med til at støtte op om kampagnen Vi cykler til arbejde. Som tak fordi I har været med til at sætte fokus på den sunde transportform kan I hente en lille præmie hos mig. Gaven er naturligvis en gave fra huset ;-)

Umiddelbart efter d. 11/6 bliver der trukket lod blandt en masse lækre præmier i kampagnen – lad os krydse fingre for at noget kommer i denne retning. I hører nærmere hvis vi skulle være så heldige at vinde noget :-)

Rigtig god weekend til alle.